[ti:常欲小劳，但别爬过山]
[ar:得明播客]
[al:得明小课堂]
[by:Yuanbao]

[00:00.00]哈喽，大家好，欢迎来到得明小课堂！
[00:03.00]上一期我们说养生的总纲是常欲小劳，但莫大疲，今天把这句话拆开讲。
[00:09.00]先说常欲小劳，小劳就是不断地劳动活动，不是躺平。
[00:14.00]为什么一定要动？
[00:15.00]生于忧患，死于安乐。人要是天天大吃大喝，
[00:19.00]一动不动，身体就慢慢坏了。老话讲流水不腐，
[00:23.00]户枢不蠹，水不流会臭，门轴不转会生虫。
[00:27.00]具体怎么动？
[00:28.00]给自己找点事儿干，走出去，在户外走走，
[00:31.00]看看山，看看水，消遣一下，
[00:33.00]心情也不闷，别总在屋里闷着，越闷越没精神。
[00:36.00]那小劳到底多大算小？
[00:39.00]有个简单的判断，身上发热，
[00:41.00]微微出汗，还能正常说话不喘，
[00:44.00]这个强度就差不多，要是喘到说不出话，那就过了。
[00:47.00]但后半句更关键。
[00:48.00]对，但莫大疲，及强所不能堪耳，
[00:52.00]就是别做到极度疲劳，别硬扛自己做不到的事儿。
[00:55.00]这个硬扛具体指什么？
[00:57.00]明明搬不动的东西非要搬，
[01:00.00]明明不能熬夜非要熬，今天干不完非要今天干完，
[01:03.00]逞一时之能，耗的是底子。
[01:05.00]运动上呢？
[01:06.00]不要搞极限，搞大的消耗，
[01:09.00]每天小劳一下就很好，能走，
[01:11.00]不要跑，尤其身体偏弱的人，跑一场一天都缓不过来。
[01:15.00]我有个朋友特别爱爬山。
[01:18.00]对，他问我为什么爬一座山老缓不过来，其实就是爬超了。
[01:22.00]是，身体本来不算好的，
[01:24.00]爬一次伤掉的气血得一两周才慢慢补回来。
[01:28.00]所以光靠运动也不解决问题。
[01:31.00]对，运动之后还得休养，
[01:33.00]动是消耗，养是补充，两边得配上，光动不养越动越亏。
[01:38.00]那已经过量了，怎么补回来？
[01:40.00]先停先养，别急着再练，
[01:43.00]也别急着大补，休息和睡眠本身就是最好的恢复，给身体时间。
[01:49.00]那久这一关呢？孙思邈说莫久行，
[01:53.00]久立、久坐、久卧、久视、久听。
[01:57.00]这是六种过度，久行、久立、久坐、久卧、久视、久听都不好。
[02:02.00]一个一个说。
[02:03.00]久视就是老盯着屏幕看，
[02:06.00]一天盯 8个小时，伤肝血，
[02:09.00]久听，很多人白天耳机不离耳，
[02:12.00]听着听着听力就下降了。
[02:14.00]为什么久听也不好？
[02:15.00]有些人受不了安静，安静一点就不舒服，
[02:18.00]非得有点声音垫着，躁是耗气血的。
[02:22.00]现在人盯屏幕的时间太长了。
[02:25.00]是，一天 8小时甚至更久，
[02:27.00]眼睛累，肝血也跟着耗，我的建议是每隔一会儿就起来动一动，往远处看看，别一直盯在那儿。
[02:34.00]久坐和久卧呢，这个最常见。
[02:36.00]久坐伤肉，久卧伤气，
[02:39.00]老躺着，身子骨都软了，
[02:41.00]有人以为静养就是天天躺着，
[02:43.00]其实不是，躺着不动也是一种过。
[02:45.00]久立久行呢？
[02:48.00]久立伤骨，久行伤筋，站太久，
[02:52.00]走太久一样是消耗。
[02:55.00]所以核心就一个字。
[02:57.00]度，什么都别太过，也什么都别太少。
[03:02.00]吃的方面呢？孙思邈说不要吃太多。
[03:07.00]对，别以为吃得多就补得多，
[03:10.00]七八分饱就够了，吃进去运化不了反而是负担。
[03:15.00]这个我特别有感触，很多人觉得多吃一口就多 1分营养。
[03:22.00]身体的运化能力是有上限的，
[03:25.00]超了那部分，不变成营养就变成负担了。
[03:28.00]还有酒。
[03:29.00]莫强酒，酒本身耗气血，
[03:34.00]想靠喝酒补身体，往往是南辕北辙，
[03:37.00]有些子女给长辈泡酒尽孝心，其实可能帮了倒忙。
[03:42.00]这个得提醒一下。
[03:44.00]身体已经偏弱的人，尤其长辈更不宜常喝，
[03:49.00]具体怎么把握？因人而异，必要时问问医生。
[03:52.00]今天这些听着都不复杂。
[03:55.00]养生从来不是高深的事，
[03:57.00]就是别太过，动一点，别太累，
[04:00.00]坐一会儿别太久，吃 7分，别撑着。
[04:04.00]再说明一句，我们聊的是古籍养生理念的解读，
[04:09.00]不是诊疗建议，身体不适还请及时就医，下一期讲更难的那一层。
[04:14.00]情绪、忧思、大怒、悲愁、恐惧这些是怎么一点点把气血耗掉的？
[04:21.00]那我们下期见？
[04:22.00]下期见。