[ti:得明小课堂]
[ar:得明播客]
[al:动静结合（五宝之三）]
[by:Yuanbao]

[00:01.00]哈喽朋友们大家好，欢迎来到得明小课堂，
[00:04.00]今天讲第三个法宝，动静结合，先问你一下，
[00:07.00]生命是在于运动呢？还是在于静止呢？
[00:11.00]都不是，生命在于动静之间。
[00:13.00]咦，这话怎么讲？
[00:15.00]你看昼夜更替，白天过了是黑夜，
[00:18.00]黑夜过了是白天，太阳走了来月亮，春夏过了是秋冬，
[00:24.00]天地都是动一动、静一静，人也一样。
[00:27.00]那现在的人的问题出在哪儿呢？
[00:29.00]两个反了，身体上是静多动少，脑子是动多静少。
[00:33.00]这个反差我一听就懂，办公室坐一天，脑子倒是一刻没停。
[00:37.00]对，先说身体，往凳子上一坐，
[00:40.00]一待一上午，又一待一下午，
[00:44.00]太静止了，静太多就容易气血瘀滞，
[00:47.00]进一步经脉不通，整个人的气机变弱。
[00:50.00]然后就吃不下、补不进。
[00:52.00]对，道都不通了，好东西运不进去，
[00:55.00]运不出来，你看坐办公室的颈椎不好，
[00:58.00]后背疼，手脚凉，吃饭不香，很大一部分原因是静多动少。
[01:02.00]爬个 6楼都费劲。
[01:04.00]所以别小看久坐这两个字，它是现在很多问题的共同底色。
[01:08.00]而且我觉得最坑的是，坐着的人往往觉得自己挺省力的。
[01:12.00]对，身体没使劲儿，但里面的循环慢下来了，
[01:15.00]省力不等于养，这是两码事。
[01:17.00]这个得说清楚，不然很多人还觉得我坐着是在休息。
[01:20.00]所以劝所有静多动少的人，拿出相当的时间动起来。
[01:24.00]那具体怎么动？
[01:25.00]8小时工作没办法，那就用 8小时之外，
[01:27.00]早上要动，晚上也可以适当动一点，
[01:30.00]但不要做剧烈、大汗、消耗大的活动。
[01:33.00]户外有什么推荐呢？
[01:34.00]比如打球，篮球、足球都行，大学里玩过的都可以重新捡起来，总之一定先要动起来。
[01:40.00]室内呢，我猜很多人第一反应是买跑步机。
[01:43.00]我不建议体虚的人练跑步，慢走比跑步更适合，走的时间长了，
[01:49.00]身体走热，气血走开，会非常舒服。
[01:52.00]这个和大家的直觉相反，很多人觉得跑起来才叫运动。
[01:56.00]跑是消耗，走是流通，体虚的人
[01:59.00]需要的是流通，不是再消耗一轮。
[02:02.00]这个我得替听众追问一句，怎么判断自己是流通了还是消耗了？
[02:07.00]走完之后看状态，走完觉得松快，
[02:10.00]身上发热，想吃饭，那就是流通了，
[02:13.00]走完觉得更累，第二天缓不过来，那就过了。
[02:16.00]所以标准不在走了多远？
[02:18.00]不在距离，在走完之后的感觉，
[02:21.00]每个人底子不一样，别跟别人比步数。
[02:24.00]这句我记住了，别跟别人比步数。
[02:26.00]对，跟自己比，看第二天有没有精神。
[02:28.00]那脑子这一头呢？
[02:29.00]脑子要静下来，少动脑，多动腿。
[02:32.00]我得说这条最难。
[02:35.00]是最难，你看 10来岁的小孩，天天疯玩，那个状态是对的，
[02:39.00]难得糊涂，脑子别太精明、太算计反而好。
[02:43.00]水至清则无鱼。
[02:44.00]对，你算计，可总有算不到的地方，
[02:48.00]计划赶不上变化，20年前谁能知道 20年后是这样的。
[02:51.00]所以别什么都规划得太远。
[02:53.00]对，名利财色方面，不要打算太长时间，
[02:57.00]真正能抓住、能控制的是自己的身体。
[03:00.00]我给这句话加个注脚，不是说别规划，
[03:02.00]是别把 10年的计划当成现在不顾身体的理由。
[03:06.00]对，计划可以有，但拿未来的计划去压现在的身体，那就本末倒置了。
[03:12.00]而且说到底，计划再好，身体没了，计划也没人执行。
[03:16.00]就是这个道理。
[03:17.00]这话听着有点冷，但好像是实话。
[03:19.00]是实话，孩子长大了，你控制不住，
[03:22.00]每个人最终都是活自己，自己搞不好，找谁都没用。
[03:25.00]那身体出了问题可以找大夫！
[03:28.00]我打个比方，大夫就是递给你一根拐棍儿，
[03:31.00]你还得有力气拿起它、会使它，自己挣扎着
[03:35.00]站起来，借他的力，仅此而已。
[03:37.00]溺水了，扔个救生圈，能不能游回来，全靠自己。
[03:41.00]对，钱买不来身体，认识多少好大夫也没用，
[03:44.00]身体坏到一定程度谁都帮不了你。
[03:47.00]这话有点重，但得有人说。
[03:49.00]所以我才劝大家，把握自己能把握的。
[03:52.00]那脑子到底怎么静？
[03:53.00]8小时之外不想工作，这是底线，再就是给脑子找点不费神的事儿，动手的事儿，走动的事儿。
[03:58.00]所以，动静结合的真正意思是身体动起来，脑子静下来。
[04:03.00]对，两头各归其位！
[04:04.00]我们聊的是传统养生理念的解读，
[04:07.00]不是诊疗建议，运动也要量力而行，有基础疾病请先咨询医生。
[04:13.00]下一期讲第四个法宝，平淡饮食。
[04:16.00]这个话题我最想讲，因为现在吃饭的问题太大了。
[04:19.00]下期见。
[04:20.00]下期见。